Por Gabriel Soares.

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Tomar a decisão de correr sua primeira meia maratona pode parecer um passo simples depois que você é um corredor experiente, mas para quem ainda não chegou nos 21km este é um passo que requer um planejamento cuidadoso. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para se preparar para correr a sua primeira meia maratona:

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1 – Escolha cuidadosamente sua prova: Dar preferência para provas com clima ameno e altimetria plana vai ajudar a ter uma prova menos desgastante e uma experiência mais gratificante.

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2 – Invista em fortalecimento muscular: Para quem está apenas habituado com provas de 10km, fazer uma meia maratona significa dobrar o volume da distância-alvo. O seu corpo precisa estar preparado em termos de força muscular para suportar uma maior sobrecarga de treinos de corrida e por isso, musculação ou outra atividade de fortalecimento é preponderante para que posa evoluir com menor risco de lesão.

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3 – Descanse adequadamente: O descanso é tão importante quanto o treinamento. Com maior volume de treinos de corrida, maior será a demanda de recuperação do seu organismo para que você obtenha melhores resultados. Um bom treinador saberá dosar a carga de treinos e conciliar estímulos e recuperação de maneira eficiente.

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4 – Conte com um treinador para planejar os seus treinos: Um bom treinador te ajudará a progredir nos treinamentos. A progressão de volume ao longo das semanas, o planejamento de microciclos de treinamento, a variação dos tipos de atividades, a relação entre volume e intensidade dos treinos e a demanda de recuperação entre sessões devem ser prescritas cuidadosamente e de maneira individualizada para cada corredor.

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5 – Se teste durante o seu ciclo de treinos: Um ciclo de treinamento para uma meia maratona pode ter entre 12 a 15 semanas. Ao longo deste ciclo, vale a pena realizar alguns testes para refinar as suas intensidades de treino e realizar algumas provas de distâncias menores (entre 10 e 15km) para testar o ritmo de prova e ganhar mais confiança para a meia maratona.

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6 – Não perca treinos longos: Os longões são os treinos mais específicos quando pensamos em uma prova de longa distância. Para os seus 21km, priorize e dedique ao máximo os seus treinos longos, estando sempre descansado e bem alimentado para a realização deles.

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7 – Varie determinados aspectos do treino: Nosso corpo se adapta aos estímulos que são aplicados. Variar os estímulos é importante para que nosso corpo viva diferentes situações. Utilize diferentes pares de tênis, treine em diferentes locais e com diferentes altimetrias.

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Seguir essas dicas pode ajudá-lo a se preparar adequadamente para correr a sua primeira meia maratona e garantir que você esteja pronto para enfrentar este desafio com confiança.

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E lembre se: conte sempre com nossa equipe técnica para atingir seu objetivo e viver as melhores experiências esportivas.

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