Uma das melhores coisas da corrida, é que se pode treinar em qualquer época do ano, em qualquer temperatura. Porém, correr em dias de clima seco, com baixa umidade relativa do ar, requer um certo planejamento.

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O clima seco, que é comum no inverno brasileiro, pode fazer com que partículas de poluição que estão no ar fiquem em suspensão. Se a temperatura estiver alta, o quadro se agrava, porque elas ficam mais evidentes, sendo necessária a chuva para eliminação e consequente purificação do ar.

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Além disso, com o clima mais seco, a percepção de dificuldade ao respirar é maior, já que estamos com as vias respiratórias mais ressecada. Quem sofre ainda mais, são pessoas que têm doenças respiratórias, como asma.

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Então, siga as cinco dicas abaixo para ajudar a garantir que suas corridas não sejam apenas seguras, mas também agradáveis durante este dias de clima seco.

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HORÁRIO DE TREINO

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Busque treinar no início da manhã – entre 5hrs e 8hrs – pois neste período de início de dia, o ar tende a estar mais úmido do que no período da tarde.

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VESTIMENTAS

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Prefira utilizar roupas frescas, que favoreçam a transpiração e troca de calor com o ambiente, para assim, regular sua temperatura interna e evitar um grande aumento da frequência cardíaca durante o treino, o que pode fazer com que você reduza sua velocidade ou até mesmo precisa interromper a atividade.

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INGIRA MAIS LÍQUIDOS

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Redobre a hidratação! É muito importante beber mais água antes, durante e após o treino. Se manter hidratado é fundamental para um bom rendimento.

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VIAS RESPIRATÓRIAS

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Com o tempo seco, a dificuldade para respirar é maior e uma forma de facilitar a respiração é hidratando as vias respiratórias. Utilize soro fisiológico para hidratar o nariz!

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LOCAL DE TREINO

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Opte por correr em locais mais arborizados e com sombras. Neste locais, o ar tende a estar mais úmido, o que pode deixar o treino mais confortável.

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Se você tem tido mais dificuldade nos treinos neste período de tempo seco e baixa umidade, não deixe de seguir estas cinco dicas. Certamente, você verá uma melhora nos seus treinos.

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