A crioterapia é um método utilizado há mais de 1.000 anos no tratamento de diversas patologias.

A expressão “crio” tem relação com o frio, sendo assim, a crioterapia envolve técnicas e procedimentos terapêuticos com baixas temperaturas.

Maneira prática, comum e de baixo custo de se realizar a crioterapia é através da imersão em água gelada. Essa imersão pode ser localizada ou de corpo inteiro.

Nessa água é adicionado gelo até que se atinja a temperatura desejada.

Estudos mostram que uma temperatura entre 10°C e 15°C são suficientes para atingir bons resultados.

Em alguns casos, é até melhor que temperaturas mais baixas, como 0°C, por exemplo.

O tempo de exposição à água gelada pode variar, sendo sugerido em média 15 a 20 minutos.

Uma maneira de usar baixas temperaturas com este objetivo, usa a crioterapia de corpo inteiro, onde o indivíduo fica em uma câmara resfriada com gás nitrogênio e chega a temperaturas próximas a -150°C.

Estudos recentes mostram que a crioterapia, quando realizada após um exercício extenuante, pode acelerar o processo de recuperação dos musculos.

Porém, o lado negativo desta técnica, é seu alto custo financeiro.

Com isso, mesmo mais frio, o desconforto é menor e o tempo de exposição também, próximo de 3 minutos.

Os resultados da crioterapia sobre os sistemas muscular, esquelético, vascular e nervoso são bastante satisfatórios, reduzindo o desconforto e contribuindo para uma recuperação mais rápida do músculo.

Então, depois daquele treino longo de corrida, prepare uma banheira, bacia ou pequena piscina com água e bastante gelo, que possivelmente você terá uma recuperação mais rápida e eficiente.