Investigações científicas mostram cada vez mais que noites profundas de descanso podem ser excelentes para o desempenho esportivo, hoje, muitos atletas mudam suas rotinas para ter esses benefícios.

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Por que isso ocorre?

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Então, o sono não é um processo uniforme. Existem cinco fases bem determinadas no sono:

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Entre a primeira e a terceira fase ocorre um relaxamento corporal onde há uma diminuição da tensão muscular, da temperatura corporal, da frequência cardíaca e da frequência ventilatória.

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Durante a quarta fase o organismo produz mais hormônio do crescimento (GH) e testosterona, que são hormônios anabólicos, auxiliando o desenvolvimento e recuperação muscular.

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Na quinta fase do sono, as informações processadas pelo cérebro durante o dia, são fixadas na memória, como por exemplo, um exercício técnico de corrida que proporcionou o aprendizado de um novo movimento no treino.

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Quem não tem uma noite adequada, não atinge os últimos estágios do sono, ou quando atinge, não permanece tempo suficiente e como consequência podemos ter uma perda no desempenho esportivo.

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Estudos mostram que com apenas uma semana de sono ruim, os músculos podem envelhecer o equivalente a dez anos.

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Não existe um padrão de quanto cada um deve dormir, isto é individual.

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Existem pessoas que precisam de 12 horas para atingir os últimos estágios do sono e ter um sono ótimo, enquanto outras não precisam de 7.

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O importante é atingir esses estágios e utilizar disto para melhorar o seu desempenho, não só nos esportes.

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O sono deve ser compreendido de maneira tão importante quanto o treino e que um não é nada sem o outro.

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