Devemos sempre lembrar que o glicogênio muscular é a melhor fonte de energia durante a corrida, sua falta pode ocasionar menor rendimento e adiantar a fadiga muscular. Devido a isso, os corredores devem dar uma atenção especial às suas reservas.

Para aumentar as reservas de glicogênio muscular é necessário consumir carboidrato, ele é o principal macronutriente responsável por isso. Então, o que fazer nas noites que antecede as provas e, em especial, as corridas de longa distância?

Nas noites que antecedem um treino ou competição, prepare a sua reserva de nutrientes para que o organismo agüente bem o esforço que vem pela frente. A escolha deve recair em alimentos com carboidrato, como macarrão e pão integral, frutas e legumes. Além disso, deve-se atentar para as vitaminas e minerais que atuam de forma significativa no desempenho físico, quando o indivíduo apresenta alguma carência, há grandes chances de alteração do rendimento físico. Evite refeições ricas em proteínas e gorduras, presentes em carnes, ovos, leite e derivados, eles têm processo digestivo lento, o que pode atrapalhar o desempenho e até ocasionar um desconforto gastrointestinal durante o treino. Dê prioridade às refeições leves, como um jantar com carne magra, um sanduíche natural ou um macarrão com legumes.

Mas não pense que o tamanho do prato é diretamente proporcional ao tempo do treinamento. O cálculo do consumo de carboidrato anterior a prova é personalizado e varia de acordo com a idade, sexo e a duração da atividade. E caso a prova tenha mais que uma hora de duração, é necessário consumir algo durante a corrida.

Se o consumo de carboidrato for maior que o necessário pode acontecer o indesejável -> aumento de gordura corporal. Isso mesmo, carboidrato em excesso é armazenado sob forma de gordura.

Uma dieta personalizada consegue melhorar o tempo do corredor, porque ela pode aumentar as reservas de glicogênio muscular e também fornecer o combustível adequado no tempo certo, prorrogando a fadiga e melhorando o desempenho. Fiquem atentos com a sua alimentação, pois ela influencia diretamente no seu rendimento!

Carolina Duarte