A corrida é uma atividade que depende da ação da musculatura do tronco para manter a coluna numa postura adequada durante um determinado período de tempo. A dor lombar (lombalgia) é um sintoma frequente na população geral, e também é uma queixa comum em corredores.

A coluna lombar se comporta mecanicamente como ponte de transmissão de forças entre os membros inferiores e o tronco. É uma região instável, que depende da boa estabilidade principalmente da musculatura profunda do tronco localizada nas regiões abdominal, paravertebaral (ao lado das vértebras), e assoalho pélvico. A contração destes músculos gera forças que são transmitidas sobre a coluna, reduzindo as forças de compressão, rotação, e cisalhamento das vértebras, garantindo maio proteção à lombar.

Por apresentar função estabilizadora, a musculatura profunda do tronco não está relacionada com a produção de movimentos e deve estar ativada durante as atividades diárias, bem como durante a prática esportiva. Sendo assim, são músculos que necessitam de maior resistência do que força, para que possam estar capacitados a garantir a estabilização e manter a coluna em posição adequada. 

Cabe lembrar que a coluna é uma das estruturas que constitui o CORE e, por isso, a estabilidade desta região influencia na movimentação e posicionamento dos segmentos do corpo. Logo, uma boa ativação da musculatura que envolve esta região promove uma melhor biomecânica dos membros inferiores durante a prática esportiva.

As figuras abaixo demonstram um exercício de fácil execução, que visa o fortalecimento da musculatura extensora da coluna. Para fortalecer estes músculos basta manter o posicionamento durante 3 séries. O número de repetições de cada série varia de acordo com a capacidade de cada indivíduo, mas como o principal objetivo é o ganho de resistência, este deve aumentar gradualmente.  

1- Deite de barriga para baixo mantendo braços e pernas estendidos.

2- Eleve os braços e as pernas e volte a posição inicial.

Não se esqueça que o fortalecimento da musculatura abdominal e a manutenção do peso correto também são de extrema importância para reduzir a sobrecarga deste segmento durante a corrida. Siga as orientações e fuja das dores na coluna!!!