Correr faz parte da nossa natureza
A importância da hidratação para o seu desempenho.
A desidratação é um processo de perda de água corporal, em que pode levar a hipohidratação (pouca água no corpo). No contexto da prática de exercícios físicos, principalmente atividades de longa duração, o atleta precisa ter atenção quanto à hidratação antes, durante e após o exercício para manter a euhidratação (estado normal do teor de […]
Palatinose: carboidrato de lenta absorção.
O consumo de carboidratos, em quantidades adequadas, tem papel fundamental no fornecimento de energia para atletas e praticantes de atividade física que visam rendimento esportivo. Esse substrato energético possui função importante na contração muscular durante o exercício prolongado, realizado sob intensidade moderada, e em exercícios de alta intensidade e curta duração. . Sabe-se que existem […]
Tem que ter coragem!
Por Polyane Figueiredo. . Eu sempre achei que, na vida, a gente precisa viver muito mais do que simplesmente existir. Temos que fazer parte daquele 1% que sai da rota padrão da vida. . Por isso, aos 24 anos, fui para Moçambique em uma experiência que mudou minha vida. Aos 36 resolvi correr uma maratona. […]
Deficiência de Energia Relativa ao Esporte
Atualmente, há uma enorme preocupação com o peso corporal entre praticantes de atividade física, de ambos os sexos, seja para melhorar a performance ou para atingir um determinado padrão estético. Essa preocupação exagerada pode levar o atleta ao consumo energético insuficiente e a não suportar altas cargas de exercícios. . No ambiente esportivo, esse tipo […]
A corrida cura a alma
Por Hercília Guedes. . Quero começar esta história com palavras simples: mulheres, façam o autoexame, consultem bons médicos, cuidem da saúde mental, adotem uma alimentação saudável, cultivem amizades positivas e pratiquem exercícios físicos. . Quando comecei a correr em 2018, meu principal objetivo era perder peso. Consegui atingir esse objetivo, mas logo percebi que a […]
Baixas concentrações de Vitamina D podem causar lesões esportivas?
A vitamina D é um micronutriente, também considerada um hormônio, com importante função na regulação do metabolismo ósseo. É produzida, de forma endógena, nos tecidos cutâneos, após a exposição solar e, em menor quantidade, através do consumo de alimentos fonte ou suplementação. . Existem duas formas de vitamina D: a D2 e a D3. A […]
Beta-alanina: placebo ou suplemento com comprovação cientifica?
Devido ao grande interesse pela performance esportiva, suplementos com possíveis efeitos ergogênicos, que retardam a fadiga muscular, são cada vez mais estudados. . Exercícios extenuantes geram fadiga por diversas causas, entre elas, o acúmulo intramuscular de alguns metabólitos, como os íons de hidrogênio, os quais têm como consequência a acidose no músculo, que prejudica a […]
A minha motivação para correr o Desafio Cidade Maravilhosa 2023.
Por Esetavão Zanatta. . Esse ano meu textão motivacional sobre a maratona vai mais cedo (e não no final do ano, como fiz em 2019). . A minha última prova oficial com seus 42.195m foi em agosto de 2019. . Em setembro do mesmo ano, tive a oportunidade de correr onde a lenda começou: Sim! […]
O ferro dietético para sua saúde e performance.
O ferro é um mineral essencial que desempenha importantes funções no organismo, incluindo a participação no transporte de oxigênio, já que é um componente da hemoglobina. . O ferro dietético é classificado como ferro heme e ferro não heme. O ferro heme é encontrado nos alimentos de origem animal e possui elevada absorção, além de […]
Suplementação com cafeína no desempenho esportivo.
A cafeína é uma substância consumida constantemente através de bebidas, tais como: cafés, chás e refrigerantes. . A utilização da suplementação da cafeína, substância mundialmente conhecida pelo seu efeito estimulante e por gerar benefícios para o desempenho físico e cognitivo, é explicada por vários mecanismos fisiológicos, entre eles a capacidade de atuar como antagonista dos […]
Suplementação dietética com nitratos.
Recursos ergogênicos são práticas ou substâncias utilizadas para melhorar a capacidade de performance no exercício, gerar adaptações ao treinamento ou auxiliar a recuperação. . Atualmente, o uso de nitratos, através da alimentação e/ou suplementação, vem sendo relacionado a potenciais efeitos ergogênicos. Isso se deve ao fato do consumo de nitratos proporcionar a melhora da função […]
Como se preparar para sua primeira meia maratona?
Por Gabriel Soares. . Tomar a decisão de correr sua primeira meia maratona pode parecer um passo simples depois que você é um corredor experiente, mas para quem ainda não chegou nos 21km este é um passo que requer um planejamento cuidadoso. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para se preparar para correr […]