Todo corredor com um mínimo de experiência já passou por dias em que seu corpo parece não querer treinar.

Mas atenção! Não estou falando de preguiça.

No caso me refiro a pessoas apaixonadas por corrida, que adoram manter sua planilha de treino em dia, mas que de repente começou a se sentir cansado(a) e ter dificuldades de manter seu ritmo padrão de treinamento.

Abaixo listei 8 motivos que podem estar causando essa queda de rendimento, e o que pode ser feito para se livrar ou atravessar bem esse momento de desânimo:

Onde você está no período de treinamento?

Sim, chamamos período de treinamento porque sobe e desce as intensidades e os volumes!

Em alguns momentos (como no período pré-competitivo) teremos treinamentos mais intenso que libera o cortisol, o hormônio do estresse, além de causar dano muscular, muitas vezes correlacionando-se com níveis elevados de creatina quinase (CK).

O que mais libera cortisol?

Estresse no trabalho ou estar no limite da sua sobrevivência, ser perseguido por um leão faminto por exemplo.

É importante lembrar que durante milhares de anos e ainda hoje o estresse é um mecanismo de sobrevivência.

O que mais causa CK elevado?

Traumas, tombos ou exagerar na atividade física, como por exemplo fazer 20 repetições de agachamento na academia sem nunca ter feito reforço muscular anteriormente.

Se você estiver em um período de treinamento duro e se sentindo cansado para treinar, converse com seu treinador!

As vezes na semana seguinte está previsto um período regenerativo onde você irá recuperar suas energias.

Todo ciclo de treinamento deve ser alinhado entre treinador e corredor, assim tudo fica mais previsível e muitas vezes mais fácil de realizar.

Você fez algum atividade física diferente que pode ter lhe causado estresse?

Pode ser jogar basquete, carregar uma geladeira na mudança, trabalhar com jardinagem, dança e claro, futebol (caso mais comum de fadiga fora da corrida entre corredores).

Se você fez algo diferente da sua rotina, isso pode explicar a fadiga.

Avise seu treinador, reduza o volume e a intensidade do treinamento por pelo menos uma semana que logo o cansaço vai passar.

Você está sentindo que poderá ficar doente?

Não precisa ser uma dor de garganta ou uma gripe forte…

Mesmo infecções subclínicas (como dor de dente e pelo encravado) relativamente pequenas podem aumentar a fadiga e diminuir a disposição mental e física.

Se você tiver alguma possibilidade de ficar doente, com alguma dor estranha ou corpo pesado, é melhor não treinar até que essa sensação desapareça.

Como estão seus níveis de estresse emocional fora da corrida?

O estresse pode ser bom em doses controladas.

Mas muito estresse torna tudo imensamente mais difícil.

O estresse combina a neurobiologia com a fisiologia de uma maneira imprevisível e não linear.

Algumas pessoas podem passar por momentos muito difíceis e superar facilmente.

Outros podem falar algo que ofendeu alguém sem querer e não dormir por dois dias se sentindo culpada.

Sendo assim, pense no tipo de pessoa que você é e no que você está passando.

Não há métrica objetiva para o que deveria causar estresse.

Não importa como você se sente e por que você sente, sempre pense: “tá tudo bem sentir o que estou sentindo”.

Mantenha sua corrida mais leve durante períodos de estresse elevado e fale com seu treinador sobre esse momento.

Quanto tempo você dormiu nos últimos 3 a 7 dias?

A privação de sono a longo prazo pode reduzir substancialmente o desempenho aeróbico e anaeróbico, conforme descrito neste artigo de 2014 na revista Sports Medicine.

A maioria dos estudos afirmam que uma noite de sono ruim não faz tão mal, mas problemas crônicos de sono podem fazer com que você se sinta cansado constantemente.

Há controvérsias sobre o quanto tempo é preciso dormir diariamente para se garantir um bom descanso, na maioria das vezes cientistas sugerem sete a oito horas por noite para adultos.

Se você estiver bem abaixo dessa média por várias noites seguidas é melhor prestar mais atenção no seu sono.

Em que momento do seu ciclo menstrual você se encontra?

A fadiga pré-menstrual é uma queixa comum entre atletas do sexo feminino, devido às flutuações do nível hormonal durante e após a ovulação.

O momento mais comum de sentir fadiga é após a ovulação e antes da menstruação, mas isso varia muito entre corredoras.

Às vezes, corredoras podem se sentir péssimas e não percebem que há um padrão mensal.

Considere mapear seu ciclo menstrual, observando como você se sente em relação ao cansaço em cada período do ciclo.

Você comeu e se hidratou o suficiente nas últimas 24 horas?

Pense no seu último dia.

Você acordou com fome? Pulou o jantar? Comeu muitas saladas de baixa caloria?

Se você respondeu sim a pelo menos uma dessas perguntas, está na hora de colocar algumas calorias (deliciosas) para dentro.

Da mesma forma, fique hidratado, especialmente no verão.

Suprimir a nutrição e a hidratação contando calorias não é o melhor caminho para a maioria dos atletas de corrida de rua.

Apenas certifique-se de que você não está treinando com déficit calórico e fale com um nutricionista se não tiver certeza.

Quando você fez seu último exame de sangue?

Duas grandes deficiências que corredores encontram com frequência em seus exames de sangue são: Ferro e Vitamina D.

O Ferro é importante na formação das células do sangue, e uma quantidade reduzida pode causar fadiga extrema.

A Vitamina D é importante em inúmeras áreas, sendo a fadiga e a densidade óssea as suas funções mais  importantes para os corredores.

Fazer exames de sangue a cada seis meses pode ser útil para a maioria dos atletas que desejam entender melhor seu corpo.

Um bom estilo de vida é importante, mas às vezes a composição do sangue não pode ser otimizada somente por meio de alimentos saudáveis e exercícios físicos.

Nesses casos é necessário uma suplementação orientada por um profissional capacitado.

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Caso você não tenha se identificado com nenhum dos itens mencionados acima, considere estar simplesmente com preguiça de treinar!

Aí o que precisa ser feito é calçar o tênis e sair de casa sem pensar muito.

Em 12 anos como treinador de corrida não conheci um corredor que se arrependeu de um treino de corrida feito!

De toda forma, não se sinta mal e tente não si cobrar por estar em um momento de desânimo.

O importante é escutar seu corpo e colocar a saúde em primeiro lugar!