Correr, apesar de ser uma habilidade básica do ser humano, pode ser considerada uma arte bem complexa. São vários os mistérios que o nosso corpo desvenda à cada dia de treino.

Treinar com o acompanhamento de uma equipe profissional de treinadores especializados faz toda a diferença para quem almeja os melhores resultados. E aqui na BHRace esses resultados não demoram a aparecer.

Isso, porque nossos treinadores estão sempre a sua disposição para te orientar e evitar que você cometa os erros mais comuns entre corredores que correm sem o acompanhamento de uma equipe esportiva.

Você quer saber quais são esses erros? Fiz um TOP10 do que mais vejo no dia a dia de quem corre sem orientação profissional. Confira!

1.  Não ter um planejamento a longo prazo.

Este talvez seja o principal erro de quem busca bom resultados com a corrida. Planejar um ciclo de treinamento é fundamental para que você possa chegar em grande estilo na sua prova alvo. Um treinador especializado em corrida saberá distribuir a carga de treinamento ao longos do tempo, ajustando sempre a intensidade e o volume de seus treinos.

2. Não fazer atividades complementares, como fortalecimento.

Em especial, para quem está acima do peso e para quem quer correr distâncias maiores, um treinamento de fortalecimento muscular é essencial para que possamos diminuir os riscos de lesão e conquistar bons resultados. Musculação, pilates, crossfit… Escolha sua preferida e mantenha sua musculatura sempre pronta para a corrida.

Quer ler mais sobre a importância do fortalecimento para corredores? Clique aqui.

3. Correr todos os dias.

O seu corpo também precisa se recuperar. Correr todos os dias é só para maratonistas profissionais e olhe lá… Para melhorar seu condicionamento físico, o seu corpo precisa recuperar de um treino pesado, então dê descanso a ele. Três vezes na semana pode ser uma boa frequência semanal para seus objetivos.

4. Não variar os treinamentos.

Correr sempre a mesma distância ou mesmo tempo em todos os treinos, pode fazer com que você não evolua a partir de um certo momento. Variar os tipos de treino (farltek, intervalado, longo…) é fundamental para que possamos melhorar nosso desempenho de maneira mais ampla e completa.

5. Não realizar aquecimento e desaquecimento.

Para alguns treinos, realizar aquecimento é importantíssimo para uma boa performance, pois diminui o déficit de oxigênio no treino e o deixa mais confortável e prazeroso. Após treinos muito intensos, fazer um desaquecimento também é fundamental, pois assim retornamos nosso organismo de maneira gradual a um estado de repouso.

6. Usar roupas inadequadas.

Calça jeans não pode, né… Também tem gente que adora correr de chuteira… Utilizar roupas e calçados adequados para cada atividade física é importante para que essa fique ainda mais prazerosa. Opte por roupas leves e confortáveis e calçados apropriados para corrida ou caminhada.

7. Comprar tênis pelo preço.

Isso não pode! O melhor tênis não é o mais caro. E não caia em conversa de vendedor que quer classificar sua pisada e te vender de tudo que é jeito um tênis pronado ou supinado. Opte pelo conforto, amortecimento e se possível corra com ele antes de comprar (pode até ser dentro da loja). Evite comprar tênis desconhecidos pela internet para não ser surpreendido.

Se você quer dicas de como escolher o melhor tênis para você, clique aqui.

8. Não realizar exercícios técnicos de corrida.

Correr exige muita técnica e coordenação. Alguns exercícios simples podem ser realizados diariamente para aperfeiçoar a maneira que você corre. Com mais coordenação e uma técnica mais apurada, você certamente gastará menos energia ao correr.

Para ver dicas de quais exercícios educativos para corrida realizar, clique aqui.

9. Não se preocupar com o percurso.

Tenha cuidado com isso. Correr em subidas e descidas é completamente diferente de correr no plano. Para quem tem algum tipo de lesão nas articulações dos membros inferiores, correr em inclinações pode ser ainda mais prejudicial. Além disso, avalie a superfície que está correndo (asfalto, calçada, trilhas, areia…) pois existem tênis específicos para cada tipo de terreno.

10. Não ter uma forma de controlar o volume e a intensidade.

Para termos bons resultados, precisamos controlar os nossos treinos. Um treinador especializado irá definir a distância e o ritmo ideal para cada treino de corrida para você seguir à risca o que foi planejado, algumas ferramentas como relógios com GPS e cardiofrequencímetros ajudam bastante. Caso não queira investir em um relógio moderno, vários aplicativos para smartphone suprem essa necessidade. Então usem, controle melhor os seus treinos e veja mais resultados com a corrida.

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E você concorda que estes erros são comuns de quem não corre com orientação profissional e especializada? Deixe seu comentário e conte suas experiências com a corrida.

Aqui na BHRace, tenho certeza que não cometerá estes erros. Treine conosco, clicando aqui.

Ainda não está convencido(a) das vantagens de se ter um treinador? Leia este texto e veja a vantagem que é treinar com orientação profisisonal.

Bons treinos!